Descripción
La creatina es como una reserva de energía, llamada ATP, que se libera mucho más rápido que la glucosa. Esto ayuda a tus células durante ejercicios de alta intensidad. Es, quizás, el suplemento más estudiado, y las investigaciones muestran que no tiene efectos negativos.
Cuando hablamos de creatina en estudios, nos referimos a la creatina monohidratada. Es la mejor ayuda que un atleta puede tomar para mejorar su rendimiento en actividades de alta intensidad y para ganar más masa muscular.
La creatina mejora la capacidad de tu cuerpo para crear tejido muscular. Esto sucede porque aumenta la hidratación de las células, lo que permite que los músculos absorban mejor los aminoácidos.
Cómo Tomar Creatina
La mayoría de los estudios sugieren empezar con una fase de carga. Esto significa tomar alrededor de 0.3 gramos de creatina por cada kilo de tu peso corporal durante 5 a 7 días, repartiendo las dosis a lo largo del día. Después de esta fase, se sigue con una fase de mantenimiento, tomando 5 gramos de creatina al día.
Hacer la fase de carga hace que tus células se llenen de creatina rápidamente. Sin embargo, también puedes lograrlo tomando solo 5 gramos desde el primer día. Además, para usar el producto por mucho tiempo, 2 gramos al día pueden ser suficientes para mantener los beneficios.
Al final, la decisión de hacer o no la fase de carga es tuya. También puedes empezar desde el primer día con una dosis personalizada de 1 gramo de creatina por cada 10 kilos de tu peso corporal.
Rolando –
Muy buen producto, me ayuda muchísimo. De todas maneras lo recomiendo!